Por Santiago Morales Ortiz
Al cerrar el ciclo de conferencias de la Feria de la Salud On Line, organizada por el Programa de Salud Integral de la Universidad Veracruzana (PSIUV), el maestro Santiago Castaneyra Mendoza, destacó la importancia del ejercicio físico durante la pandemia que se vive por el COVID 19.
Con el tema “La Importancia del Ejercicio Físico Durante La Pandemia”, el maestro de la facultad de Educación Física Deporte y Recreación de la UV, destacó que el ejercicio físico, tiene que ver con la neurobiología del sueño.
“El aumento de la actividad física durante el día tiene una relación directa con una mayor eficiencia del sueño (tiempo total del sueño-tiempo en la cama), esto quiere decir que a mayor cantidad de gasto energético (equivalentes metabólicos) el sueño se hace más efectivo”.
Apuntó que hay una realización directa con el sueño, “ya que al realizar actividad física se consume la energía necesaria”.
En estos momentos –dijo- “estamos ante una nueva realidad en la cual en los nuevos conceptos en cuanto a la salud y el bienestar, no se puede dejar lo que es el ejercicio físico, pues no se pude hablar de una salud integral, sino está presente el ejercicio físico, sobre todo en estos momentos”.
En general, destacó que es importante la pre-inscripción del ejercicio físico, en diferentes patologías, como la hipertensión, el sobre peso y deficiencia en el sistema inmunológico.
Señaló que la actual situación de la pandemia ha causado alteraciones en el ciclo del sueño, debido a la relación directa con el ejercicio físico.
“Antes del confinamiento teníamos ciertas actividades que nos producían un gasto energético, pero ahora con el confinamiento nuestro estándar de consumo se ha visto mermado, de tal manera tenemos energía de sobra, con energéticos que no fueron consumidos durante el día, iniciando un ciclo vicioso”.
El especialista, destacó la importancia de la carga de ejercicio y horarios del día en que debe recomendarse la actividad física.
“Tomando en cuenta el ciclo de luz y obscuridad, ya que por la cuarentena la gente se levanta más tarde, se pierde la luz solar de la mañana, que es clave para que el cerebro sepa dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir”.
Indicó que se debe excluir la práctica ejercicio e intensidad vigorosa por las noches, ya que esto podría afectar a las personas que comienzan con trastornos del sueño, y es recomendable hacerlo por la mañana, al medio día o por la tarde.
Agregó que la actividad debe ser moderada, prolongada, entre un 50 y 60 por ciento de la frecuencia cardiaca, y nunca arriba del 80 por ciento, “porque son intensidades máximas, que pueden afectar el sistema inmunológico”.